反式脂肪酸、食品添加劑、高熱量食品……如今，越來越多的消費者開始留意這些“敏感”字眼，在挑選食品時，往往會仔細看食品營養標簽。然而，避開了這些，是否就真的“健康”了呢？

　　“無反式脂肪酸”糕點

　　很多人去貨架上購買甜味零食、點心，都會注意看看反式脂肪酸的含量。如果是零，就放心地買回家，以為它會比較健康。其實，即便反式脂肪酸真的是零，那些高脂肪、高糖、高熱量的零食也是不應該經常吃的，比如派、蛋撻、餅干、曲奇、桃酥、酥皮點心、起酥面包之類。

　　雖然研究證明，反式脂肪酸會“強力”促進心腦血管疾病和肥胖，但其實，所有脂肪都有令人長胖的能力，特別是富含飽和脂肪酸的油脂。如果多吃，同樣會升高血脂，增大患多種慢性疾病的危險。目前，油脂工業技術完全可以做出幾乎不含反式脂肪酸的植物起酥油、蛋糕油、人造奶油……然而，這些專門用來做點心餅干，產生香酥口感的，都是半固態的油脂，其中的飽和脂肪含量絕不遜色于豬油。您難道會認為大量豬油加大量糖做出來的東西很健康嗎？偶爾過年過節吃幾次也就罷了，千萬別因為“零反式脂肪”的說辭縱容自己。

　　“無添加蔗糖”的香甜麥片

　　我最近去做一檔電視節目，事先讓編導準備一些燕麥片，結果端上來的卻是那種粉末加片片的“營養麥片”。這類產品和燕麥完全沒什么關系，其中大量的成分是糖和糊精，香味則來自于香精。有很多消費者選擇購買這種號稱“無添加蔗糖”甚至“無糖”的麥片。但很遺憾，大部分時候他們買到的只是“麥芽糖漿”替代蔗糖做成的產品，或者是“糊精甜味劑”的組合。麥芽糖漿也好，糊精也好，在升高血糖方面比蔗糖只會更猛，而在營養素含量方面也沒有健康優勢。

　　一定要弄清楚，麥片不等于燕麥片，無糖也不等于低血糖上升速度。與其吃這樣的偽健康概念產品，不如直接吃純粹的燕麥片，自己加上核桃碎、杏仁碎來增香，加上葡萄干和大棗肉來增甜，營養價值會高得多，而血糖反應則會低得多。

　　“非轉基因”烹調油

　　凡是油脂，都是除了脂肪和維生素E之外，幾乎不含其他營養素的東西，而且脂肪含量都高達99.9%。無論是不是轉基因的烹調油脂，在增加食物熱量、令人長胖方面差異都不大。如果因為標明“非轉基因”就放心大吃特吃，“勤奮”地制作各種油炸食品、油煎食品、油酥面食之類，炒菜大勺放油，長出一身肥肉來，那么距離糖尿病、心臟病、膽結石、腸癌之類的疾病就會比較近了。

　　經過安全性評價之后上市的轉基因食品，其實并沒有那么可怕。目前并未發現轉基因的大豆油含有什么毒性物質，也沒有發現它有特殊的害處。如果非要說它有害處，最大的害處就是進口轉基因大豆的出油率高，榨出來的油成本較低，這樣就讓很多人因為“不差錢”而舍得多放油。如果只吃幾十塊錢一斤的茶籽油和橄欖油，想必就會有很多人因為舍不得大價錢，做菜時少放點油。這樣，不僅得到有利于控制血脂的單不飽和脂肪酸，而且有效減少了油脂的攝入量，人也會因“被少油”而減少患肥胖、高血脂的危險。

　　“天然”果蔬干

　　很多人都會對各種有健康形象的果蔬干怦然心動。無論是香香脆脆的綜合果蔬干，還是各種藍莓干、西梅干、草莓干、圣女果干、獼猴桃干等，都覺得多吃點有益健康。可惜，事實并不總是如此。

　　綜合果蔬干實際上是低溫油炸產品，也就是說，它的香脆口感，是來自于油炸的。雖然真空油炸不像普通油炸容易產生有害物質，但在吸油這方面都差不太多。所謂油炸脫水，就是在油炸的過程中，讓水分沸騰而除去，同時油脂滲入食品當中，所以在降低含水量而使食品干燥的同時，也會大幅度提高脂肪含量。果蔬本是脂肪含量低于1%的產品，但是油炸脫水之后，它就可以高達10%以上，甚至15%以上。除了干燥后濃縮的大量糖分，再加上很多脂肪，想想就知道，需要控制體重的人是不能多吃這些零食的。

　　而很多所謂的“水果干”，其實也是水果加油加糖制成的產品，糖分都提高了很多。如果不加糖，藍莓、蔓越莓、獼猴桃之類水果干燥之后味道太酸，是不會很好吃的。盡管它們的確有一定的健康價值，但因為加入了大量的糖，健康效果多少會打折扣，吃起來也需要限量。想要知道果蔬干里面有沒有加糖加油很簡單，只需要看看產品包裝上的配料表就知道了。

　　“兒童專用”食品

　　很多食品上標明“兒童”二字，什么兒童醬油、兒童醋、兒童掛面、兒童牛奶之類。其實，國家并沒有相關的兒童型食品的標準要求，這兩個字幾乎是可以隨心所欲使用的。一次，我買了一瓶所謂兒童醬油，無非是瓶子小了點。仔細看看營養標簽，鈉含量一點兒都不低，沒發現任何優勢。再看兒童掛面，有些還好，強化了一些微量營養素。而另一些產品則只是做得細一點短一點，鹽沒有少放，營養價值也沒有多高。甚至有些產品，只是用多加點糖、多加點香精、包裝上畫點卡通人物，再放點小卡片、小玩具之類手法來吸引孩子，對健康完全沒什么額外益處。

　　作為孩子家長的消費者，很容易被“兒童”“幼兒”“寶寶”之類的字樣所吸引。他們認為孩子需要這樣為兒童的營養要求特殊設計的產品，這完全可以理解。但是，生產這些產品的企業，真的咨詢了相關營養專業人員，真的考慮到了幼兒的特殊健康需求么？如果沒有這樣的真心體貼，而僅僅是拿兒童這個詞匯來說事兒，就未免有點忽悠的意思了。