有個微信調侃開學，說又到了“拼娘”的時候。因為很多孩子都是由媽媽早起做飯，再匆匆送到學校。

　　其實，開學更要“拼班主任”了，尤其是中學的班主任。班主任不僅要早起，還要顧及學生的管理、知識的傳授、班級的排名、個人的評級等諸多壓力，累心呢！……

　　和很多朝九晚五的職業不同，很多老師在八點之前就要開始一天的工作。特別是班主任，中午很少休息，經常很晚下班，加班到深夜也是常事。當然，工作節奏快，職場壓力大，幾乎是當今各個行業共同的特點。在我的臨床心理工作中發現，中學教師，尤其是班主任的壓力的確不是一般的大。

　　案例：

　　中學班主任J老師說，“……學校會將期中期末成績按照教師姓名通過電腦排列，在全校會議上顯示，成績不好者，將減少課時，減少工資或轉崗到后勤……不僅要完成對學生的書本知識的傳授，而且每年要撰寫論文若干篇，要獲得國家級、區級等獎項，而且這些內容直接與工資掛鉤……畢業班的教師工作量更是極大，超出的工作量幾乎是免費的；教師有病不敢請假，怕耽誤課，影響分數，分數降低，不僅沒面子，更會不被聘任，總之，工作時間過長、工作量極大，工資極低，不敢看病，隨時面臨轉崗或失聘……”

　　分析：

　　中學教師，特別是班主任的壓力之大，超乎我們的想象。

　　學校將教師的業績進行排名并公示，與以往將學生的成績排名并公示，并無二致。這樣的方式確實會有激勵的作用，但對排名靠后的老師而言，壓力則非常大。

　　不論多么優秀的個體，只要將其放入一個群體進行排名，總會有人墊底。就像狀元云集的清華北大，班級里的排名也會有優有劣。這種情況對最后一名者的職業尊嚴是一種挑戰并導致負性評價，會帶來很大的壓力和感情傷害。最主要的是，最后一名未必是偷懶者、懈怠者，也可能是付出了很多勞動和辛苦，但這樣的排名卻是對付出的一種否定。

　　行為學上有一個規律，就是如果想讓一個行為更多地出現，就要將目標行為和正性刺激結合起來。比如，一個個體和自己以往的成績相比，只要有進步就給予獎勵，那么這個進步的行為就會被強化下來，這種方法被稱為陽性強化法。而如果想讓一個行為減少或消退，那么將這個行為與懲罰結合起來，那么這個行為就會減少。這種方法被稱為厭惡療法。

　　將教師的努力與懲罰相結合，則是錯誤地使用了厭惡療法，會讓教師討厭自己的工作，質疑自己的工作信仰，對未來失去信心和動力。特別是將工資、聘任、前途命運與業績、獲獎掛鉤，則會讓教師產生被脅迫的感覺。一個人

　　在被迫的狀態下工作，其對工作的熱誠會大打折扣。因此，對于教師而言，要更多地使用陽性強化法，而不要錯誤地使用厭惡療法。

　　撰寫論文，幾乎是很多教師最頭痛的問題之一。在沒有時間的情況下，論文就會流于形式，出現抄襲或低層次重復的現象。這是教育界乃至整個學術界都需要改革的內容。對論文不切實際的要求，特別是對獲獎的要求，不僅會滋生學術腐敗，還會讓一些教師厭惡論文、痛恨科研。曾有教師說，晉升之后，一輩子都不想再寫論文。

　　因此，對于一線教師，不要在繁重的教學任務之上，再給加碼寫論文。人的精力是有限的，顧此難免失彼。如果將來給教師專門的論文寫作時間，將教學與科研適當分離，則會大大地減輕教師的壓力。

　　另外，J老師提到怕耽誤時間不敢去看病，也是需要重視的一個問題。不少教師“過勞死”的新聞不時見諸報端。過勞死并不是指一個人因為過度勞累而死亡，而是說過于投入工作，忽視了健康，忽視對疾病特別是重型疾病的早期發現與干預，延誤了最佳治療時機；或者患有慢性疾病而不自知，突然猝死。

　　壓力，就如同血壓，正常的血壓是血液正常運行的基礎，是血液滲入全身的保障；而過高的血壓，則可能會突破血管，形成臟器出血。所以，如何將壓力維持在一個合適的范圍，是需要管理者和老師們共同面對的問題。

　　減壓：

　　做好時間管理。很多教師感到有壓力的原因是時間緊張。因此，面臨任務時要合理排序，優先處理緊急而重要的事情，尤其警惕不要讓多重壓力同時降臨。如果感覺難以勝任，一定要懂得拒絕。拒絕不等于違抗，也不意味著示弱，而是對自己對他人都負責的一種表現。另外，也要學會利用零星時間處理瑣事。如果能夠把一些無足輕重的小事分流出去，則會大大減輕自己的壓力。時間管理好了，既有利于休息也有利于工作。在不同的時間讓大腦的不同部位輪流工作，本身就是一種很好的減壓方式。

　　適當追求完美。很多教師在工作上精益求精，這是很好的工作習慣。但不必過于追求完美。有的時候，為了多一分的改變，卻需要付出十分的努力。特別是有些老師，道德感較強，又好面子，對自我的要求很高，更容易出現過于追求完美的傾向，最后，雖然取得了一些進步，卻讓自己身心疲累，極大損害健康。

　　盡量保證睡眠。對于教師來說，這一點尤為重要。良好的睡眠即是身心健康的保證，也是緩解壓力的有效方式。所以，如果沒有特殊情況，盡量不要熬夜。如果晚上入睡晚，白天盡量地讓自己午休一刻鐘。打個盹或閉目養神就可以，這樣可以讓下午的精力更充沛一些。

　　當然，最好的減壓還是管理部門為教師打造一套寬松的外圍制度作為保障。有這樣一個故事，二戰初期，美國空軍降落傘合格率為99.9%，這意味著每一千個就有一個出事。這非常影響士氣，軍方要求必須達到100%。 廠家負責人說，他們竭盡全力了，除非出現奇跡。最后，美軍想出了一個微小創新——“降落傘規則”，軍方不再考察合格率了，而是決定在每次交貨的降落傘中隨機挑出一兩個，讓廠家最主要的負責人親自從飛機上往下跳。結果奇跡出現了，不合格率很快降為零。這個故事告訴我們，有了良好的方法，就會有良好的結果。教師的減壓亦如是。